Welke meditatie past bij jou?

Mediteren is voor iedereen anders. Er zijn dan ook een eindeloos aantal verschillende soorten meditaties. Zie je door de bomen het bos niet meer? We leggen je de verschillen uit tussen een aantal bekende meditatietechnieken.

Geleid of niet geleid?

Op internet kan je veel geleide meditaties vinden over verschillende onderwerpen. Denk aan: jezelf liefde geven, tot rust komen, je gevoel er laten zijn of met angst omgaan. Bij een geleide meditatie leidt de stem van degene die het ingesproken heeft je door de meditatie heen. Je volgt als het ware hun aanwijzingen op.

Je kan ook niet geleid mediteren. Hierbij kies je zelf je achtergrondgeluid en leid je jezelf door de meditatie heen. Wat het beste voor jou werkt, is heel persoonlijk. Heb je nog geen idee hoe mediteren werkt of wat jij er precies mee wilt bereiken? Dan is het handig om verschillende geleide meditaties uit te proberen. Weet jij wat je van je meditatie wil en ben je goed in staat dat zelf te bereiken? Dan is een niet geleide meditatie misschien beter. Ga op je gevoel af en probeer uit wat voor jou fijn werkt.

Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

Soorten meditatie

Ongeacht of jij ervoor kiest om geleid of ongeleid te mediteren, zijn er veel verschillende manieren om je meditatie aan te pakken. Hier een aantal bekende voorbeelden:

1. Body scan

Deze meditatie helpt je om bewust te zijn van je lichaam. Je concentreert je op al je lichaamsdelen vanaf beneden naar boven of andersom. Als het ware scan jij je lichaam met je aandacht. Zo kom je uit je hoofd en terug in je lichaam.

2. Focus meditatie

Bij deze vorm vestig jij je aandacht op je ademhaling. Het doel is vaak om je hoofd leeg te maken en te ontspannen. Merk je dat gedachten je aandacht opeisen? Dan ga je terug naar het focussen op je ademhaling.

3. Opmerken

Hierbij merk je bewust de gedachten op die aankloppen tijdens de meditatie. Zodra je ze opmerkt, kan je ze laten gaan. Op deze manier leer je het los te laten en word jij je ook meer bewust van je gedachten en de patronen daarin.

4. Visualisatie

Bij visualisatie haal jij je het beeld van iets of iemand voor de geest. In plaats van op je ademhaling focus je op dit beeld. Hierdoor let je meer op mentale en fysieke sensaties die in je omgaan.

5. Liefdevolle meditatie

Door je te concentreren op verschillende mensen, bekend of onbekend, geef je jezelf en ook anderen positieve energie. Deze kan je helpen om negatieve gevoelens juist weer los te laten.

6. Liefdevolle meditatie II

In plaats van op mensen in het algemeen kan jij je ook focussen op één persoon. Je laat je aandacht gaan naar de gevoelens die hierbij omhoogkomen. Door je hart te openen voor anderen, sta je jezelf ook toe om meer positieve energie te voelen.

7. Rustend bewustzijn

Deze techniek focust zich niet op de adem of op een voorwerp, maar laat de geest helemaal rusten. Als er gedachten aankloppen, laat je ze gewoon wegdrijven.

8. Reflectie

Bij reflectie stel je jezelf een vraag. Bijvoorbeeld: waar ben je dankbaar voor? Je bent je bewust van de gevoelens die naar boven komen en laat je daardoor leiden.

Bron: Headspace