5 yogaposes die goed zijn voor je spijsvertering
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Of je nu iets verkeerds hebt gegeten, te veel hebt gegeten of je gestrest voelt: we hebben allemaal wel eens last van spijsverteringsproblemen. De makkelijkste oplossing is om je broek los te knopen en een dutje te doen, maar wist je dat yoga ook goed kan helpen? Hier geven we je vijf yogaposes die goed zijn voor je spijsvertering.
1. Kat-koe
Deze houding is goed voor het stimuleren van het spijsverteringsstelsel, aangezien het de buikorganen zachtjes masseert.
Zo voer je de pose uit:
- Ga zitten op handen en knieën.
- Houd je buik aangespannen en je rug recht.
- Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
- Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.
2. Driehoekshouding
De Driehoekshouding verbetert de spijsvertering en stimuleert de eetlust. Het is ook gunstig voor je nieren en andere buikorganen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga met je benen een meter uit elkaar staan.
- Buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken.
- Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant.
3. Brughouding
De brughouding stimuleert en strekt de buikspieren uit. Ook stimuleert het de schildklier.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op de grond liggen.
- Buig je knieën en houd je hielen dicht bij je zitbeenderen.
- Terwijl je uitademt, drukt je je voeten en armen tegen de grond.
- Til je bekken op terwijl je je dijen en voeten parallel houdt.
4. De Kameel
De Kameel verlicht spijsverteringsongemakken door de romp te openen met deze geweldige stretch.
Zo voer je de pose uit:
- Begin in een knielende positie.
- Maak twee vuisten en plaats ze op je lage rug tegen je heiligbeen.
- Terwijl je inademt, kijk je omhoog en til je borst op. Dan tijdens het uitademen laat je je hoofd zachtjes naar achteren los en houd je nek ontspannen en schouders open.
- Eenmaal terug, zet je je buikspieren vast en reikt je met je handen naar uw voeten. Probeer niet achterover op uw voeten te leunen.
- Houd deze pose dan 30 seconden vast.
5. De Kindhouding
De Kindhouding is een goede pose om je yogasessie mee te eindigen, vooral als je last hebt van spijsverteringsproblemen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op handen en knieën zitten.
- Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
- Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
- Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
- Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
- Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.
