5 yogaposes voor sterke buikspieren
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Je hebt het misschien niet altijd door, maar je buikspieren spelen een belangrijke rol in onze dagelijkse bewegingen. Je 'core', oftewel het centrum van je lichaam, is namelijk verantwoordelijk voor je houding en je balans. Een goed postuur kan rugpijn voorkomen en geeft je meer kracht om andere bewegingen beter uit te voeren. Yoga kan je helpen bij het versterken van je buikspieren. Wij zetten 5 poses op een rijtje.
1. De Plank
Met de Plank versterk je de spieren in je hele lichaam. Je buikspieren vormen daarbij het ‘centrum’ van de kracht om jezelf boven de grond te houden.
Zo voer je de pose uit:
- Begin met het plaatsen van je schouders over je polsen en strek je hielen volledig uit.
- Breng nu je lichaam op je polsen en strek je beenspieren. Je staat nu in de plankhouding.
- Houd deze pose dan 30 seconden vast.
2. De Brughouding
De Brughouding is een goede oefening om je buikspieren te trainen en je wervelkolom flexibel te houden. Ook bouw je kracht op met je rug, heupen en hamstrings.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op de grond liggen.
- Buig je knieën en houd je hielen dicht bij je zitbeenderen.
- Terwijl je uitademt, drukt je je voeten en armen tegen de grond.
- Til je bekken op terwijl je je dijen en voeten parallel houdt.
3. De Boothouding
Met de Boothouding kun je een goede balans oefenen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op de mat zitten en til langzaam je benen van de grond.
- Zorg ervoor dat je lichaamshouding eruitziet als de vorm van een boot terwijl je de rug recht houdt.
- Strek nu je tenen, grijp achter je knieën en spreid je vingers.
- Adem uit en buig je knieën.
- Strek je staartbeen naar de grond en til je schaambeen op naar je navel.
- Houd deze pose 10-20 seconden aan.
4. Halve Stoel houding
Ook de Halve Stoel helpt bij het versterken van de buikspieren.
Zo voer je de pose uit:
- Breng je voeten samen in het midden van je mat en ga diep in de stoelhouding zitten.
- Houd je grote tenen bij elkaar en verplaats je gewicht terug naar je hielen.
- Verleng dan je staartbeen en til je onderbuik op.
- Bij inademing verleng je je ruggengraat, bij het uitademen draai en haak je je tegenoverliggende triceps over de tegenoverliggende dij.
- Ga door met je ademhaling, strek je uit bij het inademen en draai dieper bij elke uitademing.
- Houd 5-10 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
5. Driehoekshouding
De Driehoekshouding is een gunstige pose voor je nieren en andere buikorganen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga met je benen een meter uit elkaar staan.
- Buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken.
- Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant.
